很多人一张嘴就说：“我气血不畅，整个人都没劲儿。”
手脚总是冰凉、脸色发黄发暗、早上起床头晕，蹲久了站起来一阵发黑，走两步就累得不想动——这些感受很真实。很多人第一反应是去“补”：红枣、桂圆、养生茶、补血口服液轮番上阵，却很少想一想，到底是哪些日常习惯，在一点一点“掏空”自己的气血。
从现代医学的角度看，所谓“气血不畅”，大体可以理解成：身体供能不足、血液循环不够顺畅，组织和器官拿到的氧气和营养不够及时，所以人就会觉得累、冷、反应慢。它可以跟低血压、贫血、久坐、压力大等多种因素有关，并不是一个严格的诊断名词，更不能拿它来替代看病。但如果明明已经很容易累，又常常陷在下面几种情况里，气血只会越来越差。
第一种情况，是长期熬夜、脑子停不下来。
白天忙工作、忙家务，到了晚上才感觉属于自己，就开始刷手机、追剧、打游戏，一看时间已经凌晨一点多。表面上看，只是少睡了两三个小时，可对本来就“底子薄”的人来说，相当于每天都在透支。晚上本该是身体修修补补、把一天的疲劳清掉的时候，你却逼着自己继续清醒，激素分泌被打乱，心率难以降下来，血管得不到充分放松，第二天自然更容易头晕、乏力、犯困。长期如此，不管吃多少补品，都抵不过每天熬夜那几小时的消耗。
第二种情况，是身体几乎不动，老是坐着或站着不挪窝。
很多人早上坐车、白天坐办公室、晚上回家瘫在沙发上，腿几乎一整天都没怎么认真动过。还有一些是久站工作，一站就是好几个小时。下肢的肌肉相当于一个“帮血液往上推的泵”，你总是不动，它就懒得工作，血液在下肢“打转”，人很容易觉得腿沉、脚肿、走几步就酸。时间一长，全身循环效率都在往下掉，手脚更冷、反应更慢、整个人像“没电”的手机。对于本来就气血不足的人来说，这种“整天不动”的生活方式，比少吃几口肉更伤身。
第三种情况，是长期吃得太“省”，总把自己当减肥机器。
害怕长胖，不敢吃主食；工作太忙，一天只草草对付一顿；迷信各种代餐、排毒产品，真正常规的一日三餐反而经常缺席。看上去很“自律”，实际上是在不断削弱身体的基础供给。血液里的营养来自吃进去的食物，你长期吃得太少或太单一，身体只好把有限的能量先供给心、脑等关键器官，皮肤、头发、四肢就只能“凑合用”，人自然会出现脸色差、掉发增加、手脚冰凉、月经紊乱等问题。很多人口头上说是气血不畅，本质上却是长期吃不够、吃不均衡。
如果你总觉得自己气血不畅，不妨先对照一下：是不是经常熬夜？一天真正走路、活动的时间有多少？一日三餐是不是总在凑合？先把这三件事改到一个相对正常的水平，往往比各种“补气补血”的花样，更能实实在在地帮你把状态拉回来。
想让气血慢慢好转，其实离不开三个基础：睡够、动够、吃够。
睡够，不是周末补觉，而是尽量保证大部分日子在固定时间上床，给自己一个真正安静的睡眠环境；动够，不是去拼命高强度训练，而是在日常生活里多安排一些低强度、可长期坚持的活动，比如每天快走半小时、上下楼多用腿；吃够，是在不过量的前提下，把主食、蔬菜、优质蛋白都吃到位，而不是某一类吃很多，另外几类严重缺失。
还要提醒一点：不要把所有不舒服，都归结为“气血不畅”。如果你出现反复胸闷、心慌、活动后明显气短，或者头晕到站不稳、视物模糊，皮肤、嘴唇反复苍白，月经变化很大，最好及时到医院查一查血常规、血压、心电图等，排除真正的器质性问题，再谈调理。很多时候，真正让人安心的，不是一句“气血不好”，而是弄清楚到底怎么回事。
提醒所有自觉“气血不畅”的人：与其盲目进补，不如先把伤气伤血的几个坑填上——少熬夜一点，让大脑和身体有机会恢复；多动一动，让血液愿意“跑起来”；吃得踏实一点，让身体真的有东西可以利用。当你把这些最朴素的事情做好，很多让你烦恼的冰冷、乏力和没精神，往往会慢慢松动。这种从生活里一点点赢回来的底气，比任何“速成补法”都更可靠。
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